Indurimento al sole |
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L'influenza della radiazione solare sul corpo è diversa e l'effetto delle singole parti dello spettro è significativamente diverso. La maggiore attività biologica è posseduta dai raggi UV. I raggi visibili influenzano notevolmente anche i bioritmi, il metabolismo e il tono generale del corpo. I raggi infrarossi sono stati a lungo chiamati raggi di calore. Tuttavia, alla luce dei moderni concetti scientifici, quando si valuta l'impatto della radiazione solare sul corpo, si dovrebbe tener conto dell'effetto totale dell'intero campo ottico. L'effetto di indurimento e miglioramento della salute dell'esposizione al sole è dovuto alle diverse reazioni biologiche e biochimiche del corpo da esso causate. Subito dopo una dose sufficiente di radiazioni, compare l'eritema (arrossamento) della pelle dovuto all'effetto vasodilatatore, che ne migliora la nutrizione. A causa della stimolazione della riproduzione delle cellule epiteliali, la pelle si ispessisce, la sua funzione barriera migliora, i processi rigenerativi sono più attivi (guarigione di abrasioni, ferite, ulcere trofiche, ecc.). Il ruolo della radiazione solare nel fornire al corpo è estremamente importante vitamina D (antirachitico), formato nella pelle dalle provitamine quando esposta ai raggi UV.
Grazie all'azione battericida dei raggi UV, anche l'ambiente (aria, acqua, suolo, ecc.) Viene risanato. La pigmentazione della pelle (scottature solari) non ha un valore curativo, ma è solo una reazione protettiva del corpo contro le radiazioni eccessive. Un'eccessiva esposizione al sole non dovrebbe essere abusata. Sotto l'influenza dei raggi UV, è possibile la degenerazione maligna di voglie e altre formazioni cutanee. Prendere il sole è controindicato nelle malattie organiche del sistema nervoso, aterosclerosi con cambiamenti significativi nelle pareti dei vasi sanguigni, difetti cardiaci scompensati, ipertensione, forma attiva di tubercolosi polmonare e iperfunzione della ghiandola tiroidea. Si sconsiglia di prendere il sole negli ultimi 2 mesi di gravidanza, durante le mestruazioni, nel periodo climaterico. In tutti i casi dubbi, si consiglia di consultare prima un medico. L'indurimento del sole viene effettuato all'aperto durante il lavoro, lo sport o sotto forma di prendere il sole (più precisamente, prendere il sole all'aria, poiché l'aria agisce contemporaneamente anche sul corpo). I bagni di sole d'aria possono essere presi individualmente in vari luoghi adatti a questo, per l'indurimento collettivo sono organizzate aree speciali: solarium. È meglio prendere il sole sulle rive del fiume, tra spazi verdi, in zone lontane dalle imprese industriali. Il solarium ben attrezzato comprende una zona prendisole, una zona relax ombreggiata, cabine spogliatoio, una doccia, un wc e un locale per il personale medico. Prendere il sole in posizione supina, che garantisce un'irradiazione uniforme del corpo. Per questo, i solarium sono dotati di letti a traliccio leggero. Devono essere lavati quotidianamente e coperti con un asciugamano o un lenzuolo durante i bagni. L'altezza del letto a cavalletto è di almeno 40 cm (in modo che ci sia flusso d'aria).
Quando fai il bagno, devi sdraiarti con i piedi al sole, proteggere la testa dai raggi del sole con un cappello di paglia, ombreggiare con un ombrellone o una tenda da sole, ma non legarla con un asciugamano o un fazzoletto, poiché questo ostacola evaporazione del sudore e, di conseguenza, raffreddamento della testa. Si sconsiglia di prendere il sole a stomaco vuoto, subito prima e dopo i pasti. Dopo la colazione, si può prendere il sole dopo 30-40 minuti e terminare almeno un'ora prima dei pasti. Non è necessario, per abbronzarsi rapidamente, lubrificare la pelle con qualsiasi crema. Se necessario (pelle secca), questo viene fatto dopo l'esposizione al sole. È molto importante seguire rigorosamente il regime di indurimento (soprattutto nel periodo iniziale) per evitare ustioni. Ricorda: l'effetto dei raggi UV non si manifesta immediatamente, ma diverse ore dopo l'irradiazione. E inoltre. Le bionde sono significativamente più sensibili ai raggi UV rispetto alle brune. Il metodo di dosaggio più comune e più semplice è il minuto. L'indurimento inizia con sessioni che durano non più di 20 minuti al giorno (5 minuti su ciascun lato del corpo). Quindi vengono gradualmente aumentati di 10 minuti ogni giorno (guidati dallo stato di salute) e portati fino a 1,5-2 ore. Quando si prende il sole, è necessario modificare la posizione del corpo (sdraiarsi alternativamente sulla schiena, sui fianchi, sullo stomaco), dopo ogni ora di irradiazione, fare una pausa di 10-15 minuti, riposando all'ombra. Ciò elimina il rischio di surriscaldamento. In ogni caso, non è consigliabile rimanere nudi al sole per più di 3 ore al giorno. Dovresti essere consapevole che molti tessuti sintetici trasmettono bene i raggi UV. Pertanto, è possibile ottenere radiazioni eccessive e persino scottature solari vestendosi leggermente. È vietato dormire durante i bagni di sole. Dopo il bagno, devi fare una doccia o nuotare. Il bagno ripetuto durante l'esposizione al sole è consentito solo a persone sane. All'inizio dell'indurimento, questo non dovrebbe essere fatto, poiché la pelle bagnata è più sensibile ai raggi ultravioletti .. Dopo la procedura dell'acqua, puoi pulire, ma non strofinare la pelle. Il dosaggio del prendere il sole cambia in modo significativo se una persona non mente, ma cammina, è impegnata in giochi all'aperto, ecc. In queste condizioni, la durata delle sessioni di indurimento aumenta. Con gli sport sistematici, la necessità di prendere il sole speciale è significativamente ridotta, poiché gli atleti ricevono già una dose sufficiente di radiazione solare.
In caso di irraggiamento solare insufficiente, si consiglia di irradiare ulteriormente la superficie corporea da fonti artificiali di radiazioni UV (lampade al mercurio-quarzo). Questa procedura viene eseguita in stanze appositamente attrezzate (foto) o su base individuale. I più spesso bisognosi di irradiazione UV aggiuntiva sono i bambini, i residenti delle regioni settentrionali e le persone con esposizione professionale a carenza di UV, ad esempio minatori, lavoratori della metropolitana. Bambini che induriscono il soleL'esposizione alla radiazione solare come profilassi per la carenza di UV è di particolare importanza durante l'infanzia. Ciò tiene conto sia di un effetto rinforzante generale, della stimolazione dell'emopoiesi, dell'attività immunologica del corpo, sia di uno specifico effetto antirachitico (prevenzione della carenza di vitamina D). La vitamina D formatasi nella pelle durante l'irradiazione UV regola il metabolismo del fosforo-calcio, favorisce la mineralizzazione delle ossa del bambino. Ci teniamo a sottolineare: quando si indurisce, è necessario essere particolarmente attenti e attenti. La pelle del bambino è più delicata, i meccanismi di termoregolazione sono imperfetti, aumenta la reattività e la sensibilità ai fattori esterni, la superficie corporea relativa è ampia (il rapporto tra superficie corporea e massa in un neonato è 3,1 volte maggiore che in un adulto; all'aumentare della crescita, questa differenza si riduce gradualmente). Questo è il motivo per cui dovresti seguire attentamente le raccomandazioni per il regime di indurimento solare. Età fino a 1 annoL'indurimento inizia con un bagno di sole per non più di 2 minuti (1 minuto sullo stomaco, 1 minuto sulla schiena). Ogni giorno successivo, l'esposizione viene aumentata di 1 min.
Età da 1 a 7 anniL'indurimento viene effettuato in 2 sedute con una pausa di 2-3 ore, al termine del bagno di sole si esegue lo sfregamento o bagnatura con acqua (da 32 a 24 ° il 20 ° giorno). Per i bambini di età inferiore a 2 anni, la durata totale delle sessioni non deve superare 1,5 ore, fino a 3 anni - 2 ore, bambini più grandi - fino a 2,5-3 ore.Poiché è difficile per un bambino mentire a lungo , dal 10 ° giorno la durata dell'abbronzatura può aumentare a causa della sua esposizione al sole nel gioco, nei movimenti. Età superiore a 7 anniLo stesso schema può essere utilizzato per i bambini di età superiore ai 7 anni, intensificando leggermente l'aumento giornaliero dell'esposizione in modo che l'esposizione totale di 2 ore venga raggiunta nel 12-15 ° giorno dall'inizio della procedura. Durante la sessione, dovresti monitorare costantemente il tuo benessere, cambiare tempestivamente la posizione del corpo, asciugare il corpo con un asciugamano asciutto dal sudore, proteggere gli occhi e la testa dalla luce solare diretta. Un'accelerazione del polso fino a 90 battiti al minuto o un aumento della temperatura corporea di 1 ° indicano il surriscaldamento del corpo e servono come indicazione per terminare la procedura. Ancora una volta, ti ricordo l'approssimazione degli schemi raccomandati, la necessità di un approccio individuale ai bambini, tenendo conto delle caratteristiche del corpo, del benessere, dei più semplici indicatori fisiologici (polso, respirazione, sudorazione), delle condizioni meteorologiche durante il bagno (temperatura dell'aria, umidità, ecc.).
A seconda dello stato di salute individuale e del livello iniziale di indurimento, è possibile iniziare l'indurimento non dall'inizio e non è affatto necessario portarlo ai carichi limite indicati nei diagrammi. Con la corretta applicazione delle procedure di indurimento, si nota presto un miglioramento delle condizioni generali del corpo, un'ondata di energia, un aumento dell'efficienza, uno stato d'animo allegro, il sonno migliora, appetito. Le spiacevoli sensazioni soggettive che si verificano durante l'esecuzione di procedure di indurimento non possono essere considerate controindicazioni a ulteriori studi. Al contrario, le procedure sono più efficaci quando sono stressanti e richiedono uno sforzo di volontà. È importante che questo carico non sia eccessivo, per non provocare brividi o surriscaldamenti. Un indicatore di un effetto veramente negativo delle procedure di indurimento sono i segni negativi che stanno diventando persistenti; si manifestano in debolezza generale, scarso sonno e appetito, diminuzione del peso corporeo, aumento dell'eccitabilità del sistema nervoso, irritabilità e diminuzione delle prestazioni complessive. Un sovradosaggio di procedure a freddo può portare direttamente al raffreddore. Se si riscontrano i sintomi sfavorevoli sopra menzionati, non si dovrebbe smettere di indurire, è solo necessario ridurre significativamente il carico passando a procedure più leggere, abbreviando i tempi per l'esecuzione delle procedure, scegliendo un momento più conveniente della giornata, ecc. Tikhomirov I. I. |
Il complesso spettro della radiazione solare contiene una zona ottica con una lunghezza delle onde elettromagnetiche nell'intervallo di 280-3000 nm. I raggi più brevi (raggi X e raggi gamma) vengono assorbiti dall'atmosfera e non raggiungono la superficie terrestre. Nella parte ottica dello spettro, a sua volta, emettono raggi infrarossi (760-3000 nm), raggi visibili (400-760 nm), raggi ultravioletti (280-400 nm). Il 59% dell'energia della luce che raggiunge la superficie della terra cade sulla sua parte infrarossa, il 40% dell'energia - sulla parte visibile dello spettro e solo l'1% sui raggi ultravioletti. Quando attraversano un'atmosfera inquinata, i raggi UV vengono assorbiti in modo particolarmente intenso e la loro proporzione si riduce ulteriormente.
L'effetto benefico della radiazione UV sulla funzione dell'emopoiesi, sul metabolismo di minerali, proteine e carboidrati, sull'attività immunitaria, sulla prestazione fisica, sull'attività mentale, ecc. Di conseguenza, il tono generale del corpo aumenta e aumenta la resistenza alle infezioni.
Il momento migliore per prendere il sole è la mattina quando l'aria è limpida, contiene meno vapore acqueo, meno polvere ed è meno calda. Nel sud e nella Russia centrale, prendere il sole dovrebbe essere preso in giugno - agosto dalle 8 alle 12 ore locali. In primavera e in autunno, così come con tempo fresco, il periodo più adatto per prenderli è dalle 11 alle 14 ore.
Se, durante il processo di indurimento, lo stato di salute, l'appetito peggiora, il peso corporeo diminuisce, il polso cambia bruscamente, l'intensità delle procedure deve essere ridotta e persino temporaneamente interrotta. Per le ustioni leggere (eritema cutaneo eccessivo, sensazione di bruciore, prurito, sensazioni dolorose), la pelle deve essere lubrificata con lanolina o qualche tipo di crema grassa e non essere esposta al sole e il disagio scompare (di solito un giorno o due).
La durata della sessione di irradiazione per il più piccolo (da 1 a 6 mesi) non deve superare i 10 minuti, da 6 mesi a 1 anno - 20 minuti (durante questo periodo, tutte le superfici del corpo si abbronzano). L'indurimento viene effettuato a una temperatura dell'aria di almeno 25 ° (nel periodo da 10 a 12 ore o da 15 a 18 ore dopo 1-1,5 ore dopo aver mangiato). I bambini con la testa coperta giacciono nudi su una culla o un tavolo, il bambino viene girato in modo uniforme durante l'intera sessione. Durante l'irradiazione, puoi dare da bere acqua bollita. Il caldo sole del sud non è raccomandato per i bambini di età inferiore a 2 anni.
In conclusione, va sottolineato che è possibile iniziare l'indurimento a qualsiasi età e in quasi tutti gli stati di salute (ad eccezione delle malattie acute), ma la scelta delle procedure e del loro dosaggio (soprattutto nelle fasi iniziali dell'indurimento) dovrebbe essere rigorosamente individuale. Pertanto, è consigliabile che le persone indebolite o con difetti di salute consultino prima un medico. Le controindicazioni all'indurimento sono condizioni febbrili, disturbi mentali acuti, insufficienza circolatoria di II-III grado, crisi ipertensiva, attacco di asma bronchiale e angina pectoris, colica epatica e renale, sanguinamento, trauma acuto, ustioni, intossicazione alimentare. Per persone praticamente sane, tali consultazioni non sono necessarie, ma è costantemente necessario un attento autocontrollo durante il processo di indurimento.
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